怎么不用器材训练肱二头肌
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热心网友
俯卧撑主要是练肱三头肌，对肱二头肌作用不大。连肱二头肌不用器材还真挺难办。你可以自制器材。可以用书包装些书，作为哑铃。手持做臂弯举【即手持重物下垂，以肘关节为轴折叠手臂】动作。效果很好。每次的练习量根据实际情况自己安排。引体向上效果也不错。
热心网友
14岁这样已经不错了，现在还是专心上学吧，可以坚持天天跑步，到以后会有机会再练肌肉的！呵呵，楼上说的很好！
