怎样爬山更快
发布网友
发布时间：2024-10-24 13:07
共1个回答
热心网友
时间：2024-11-09 18:53
上山技巧
上山时，身体上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，使用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
下山技巧
下山时，身体上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。避免走得太快或奔跑，以防关节挫伤或肌肉拉伤。
坡度较陡时技巧
在坡度较陡时，上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时，亦可采用半蹲、侧身或手扶地下山的方法。
通过滑苔和冰雪山坡技巧
在通过滑苔和冰雪山坡时，除沿“之”字形路线和用手脚攀援爬行外，亦可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进。
通过丛林和灌木技巧
通过丛林和灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体。对不熟悉的草木不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。
通过乱石山地技巧
通过乱石山地时，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉。脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，防止石块松动而摔倒。
攀登技巧
攀登时，手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱而造成危险。
徒手攀登技巧
徒手攀登时（三点固定攀登法），即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势。
绳索攀登技巧
绳索攀登时，两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两脚夹蹬绳索，两手交替引体上移。或两手伸直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体攀至顶点。
拔绳攀登技巧
拔绳攀登是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移。攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两手换握绳索交替攀拉上移。同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。
绳索攀越技巧
绳索攀越是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越山涧、小溪等障碍物的方法。横越时，两手前后握绳，腹部微收，一腿膝窝挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臂部稍上提，两臂弯屈约90°。前移时，后握手前移，异侧腿由下向上向内摆动，并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索时，另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合，交替向前移进。
撑越壕沟技巧
撑越壕沟时，将杆一端插入沟底固定，并斜靠在石壁上缘约成70°。撑越时，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆。身体背向跳落方向，屈体下蹲，两手抠住崖壁边缘，身体下移，两腿依次下伸，使身体悬垂，并略向左（右）移，左（右）手下移扶壁，手脚同时推蹬崖壁转身跳下，脚掌先着地，随着屈膝缓冲。
走斜坡避险法
走山路时，上斜坡身体应稍微前倾，因背着东西要保持平衡，重心放在前面。斜度越大步幅越要小，避免第一步太大，第二步跟不上。保持一定且适当的速率，行走不累心情舒畅。
途中遇到下坡或稍平坦地段，不能放松心情，乱了步行频率。保持速度，看清楚每一步，踏实且保持相同速度。
行路法①
保持速度和节奏，上坡放小步幅、保持步调平稳，下坡慢行。鞋带系紧防止脚尖顶鞋，避免脚指甲缺血坏死。
行路法②
过吊桥时，一个人一个人走。对桥下河水恐惧者只看脚下1米前方的桥面。过独木桥采取外八字步法，脚横开如肩宽，踏稳后快速通过。过浅水河穿鞋趟过，深水河涉水过河危险，请另选它路过河。
正确的休息方法
休息时间：平地每走50分钟休息10分钟，爬坡每走30分钟休息10分钟。休息时可坐到高一点的地方，保持身体良好状态，进行轻微的屈伸活动。
