...做多个动作和每次健身针对性的只做一个动作(每天练不同部位)循_百...
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每天早晨晨练的时候跳绳20分钟。用中等速度。跑步3公里。然后，做俯卧撑，十组，一组20个。以自己最快的速度做完。每组之间间歇10秒不要太长，仰卧起坐完事以后。稍作歇息再做俯卧撑。同上。做完俯卧撑以后。两臂向前平伸。手掌向上。开始做，握拳放拳动作。一次两分钟以最快的速度。做3组。完事以后。身体趴在地上。上半身往后仰。锻炼背肌。每组长20下。3组即可。上述所说，每天早晚各坚持一次。用不了一年你就会刚刚的。
