觉得自己三角肌练的还可以的进来下,我练了半个月,好像方法还有点...
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热心网友
首先回答你练三角肌也就是俗话说的肩膀，主要的动作就是杠铃推举，用杠铃才能把肌肉块头练大，最好是练5组，大重量3组再加上小重量2组，然后在练哑铃前平举和侧平举各3组（哑铃主要低雕刻线条），动作要标准，练任何动作都要抬头挺胸，哑铃动作就一定要把力量用在肩膀上，感觉重量太重了就降低点重量一点要标准，你说的其他地方酸说明你其他部位的肌肉力量不够和动作不太标准。锻炼之前要吃点全麦面包或者米饭作为运动的能量，练完之后20分钟吃蛋白质（鸡腿啊牛肉啊脱脂牛奶啊）这样1个月就能明显看到效果。2天练一次。最后我要告诉你，健身就全身去练，不要单练一个部位，那样会很难看，胸，肩，腿，背这几块大肌肉都要练的，肱二头肱三头小腿前臂股二头腹肌肌肉这些小肌肉群容易锻炼，所以都是在大块肌肉练完以后在练小肌肉，防止练完小肌肉没力气练大肌肉了。虽然我不是专业的，但是我断续健身也有10几年了！找找专业的教练，看看健美杂志吧，不知道你那健身房的教练怎么样，不过你看他身材就知道了，或者你看他给你做的计划就知道好不好了。还有健身要持续的话也不用练得太久，那样你坚持不了的，适度就好，重要的是坚持，别猛练个1个月，以后不练了，那样很快肌肉就没了，3天不练肌肉就会萎缩！加油吧！
热心网友
你肯定没有教练指导吧？你的方法看着就知道是错的。
首先，推举根本是扯淡的，这个动作跟练三角肌有毛线关系。
健身的最初要明白，做多少的运动量是合适的。那种什么一组几十次的你让他们去死好了。
正常的重量应该是，以同一个动作一组能做8个以上15个以下，这个重量是合适你练的重量，最好的次数应该是12次到14次之间。
然后是数量，热身两组，轻重量。正常重量4组。加重2组，这个加重的2组通常是只做4~6个一组就可以了。然后是轻重量2组。
然后是动作的问题，三角肌练的最多的动作是前平举和侧平举。
前平举注意的是，手臂要绷直，举到水平位置，肩膀一定要绷紧，否则会拉伤肩膀。
侧平举要注意的方面是，双臂微曲，对着镜子做，一定要注意，你的肘部要高于你的手，如果你的肘部抬不起来，但是把手抬的高，那么，你练的动作错了。
你要多问问健身房里练的好的，还有教练。练健身最主要的是动作，一旦动作错了，不但肌肉练不出效果，还可能关节、肌肉损伤。
MB，前几楼的人到底练过没有，瞎扯。
顺便说句，做完一次动作要对肌肉进行拉伸，不然会损伤
热心网友
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
热心网友
1、锻炼的有效性，不是以“酸”来定义。而是以泵感。如果你锻炼的时候泵感十分明显，那么就是有效果的。
2、锻炼是全身型发展较好。如果你可以练三角肌，而不练肱二、肱三；试想，肱二、肱三不发达；何来耐力配合三角肌？
3、你是不是肩膀看起来很单薄才练三角肌的？如果是，建议你练三角肌的同时还关注一下斜方肌。
4、没酸痛感？你要要酸么？换轻重量，5组，每组25次，你试试，下来酸不酸，但是我保证，你肌肉块不会增大。即使说你有喝蛋白粉。不信你试试。
热心网友
我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
