哑铃卧推胸肌没感觉 你练对了吗
发布网友
发布时间：2022-04-21 15:35
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热心网友
时间：2022-05-29 13:34
哑铃卧推胸肌没感觉的原因
其实只要有在做卧推这个动作，相关的肌肉（胸肌）就会在工作，也不必太担心，因为卧推是多关节，多个肌群参与的复合动作，原因可能是三头肌更容易被激活，在生活中三头肌的工作更习惯被使用！这也不算是错误的动作！
有时候即使是动作看上去没什问题也会有这样的现象，这都是肌肉控制（Muscle Control）差所引起的问题，即是我们大脑对于肌肉的控制能力。
身体所有的肌肉都和神经相连结，再连结到大脑。不过，有些连结会“失效”，原因来自于你生活中太少使用这些连结，或是太常使用其他连结。日常生活中怎么“动”，会决定肌肉神经的发展模式。
哑铃卧推怎么练胸肌
要领：动作起始时，一定要注意肩胛骨尽量内收，往中间夹，同时挺胸，腰部空出一拳左右，这样就不会耸肩含胸，重力大部分都会落到*而不会过多地转移到肩部。始终保持这样的姿势，在发力的时候要把意念集中在*，感觉从胸肌从肩部往中间收紧，是*在发力而非肩部，注意顶峰收缩，体会肌肉紧绷的感觉。总之，牢记三点：挺胸，肩胛骨内收，念动一致。
具体动作要求：
1、做卧推动作时，首先要保证动作的标准，其中要注意使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处，否则*训练效果不好。
2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下，*收缩，不是说这种方法不对，只是对*刺激效果不好，慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致*肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量，但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。
