平板哑铃卧推练胸大肌的黄金动作，如何正确的发力？
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发布时间：2022-04-21 15:35
共4个回答
热心网友
时间：2023-06-22 07:59
其实在健身房里利用平板哑铃去卧推来训练自己的胸大肌，这个动作真的非常非常适合训练自己的*力量，但是如果你不能保持正确发力的话，很容易导致自己的受伤再加上一般平板哑铃卧推基本都是大重量，也容易让自己训练失利导致最后会容易形成大小胸的一个情况，我来说说我健身时候，学到的如何做正确的平板哑铃卧推。
平板哑铃卧推练胸大肌这个动作对于动作标准的要求是非常非常重要的，如果你没有一个标准的动作去卧推的话，我们会发现很容易就有手臂借力的一个现象，这也让我们很难保持住自己的*，得到足够的锻炼。这个动作的一个关键点就是卧推的时候，一定要保持自己手臂尽量的去张开，并且向下放放哑铃的时候，一定要保持自己胸大肌处于一个最大的一个拉伸状态，然后再利用*去画一个弧形，最后在头顶将两个哑铃举到一个合并的位置。如果说我们在举哑铃的时候处于一个直上直下的动作的情况下，我们就会发现这样的情况手臂借力很明显，对我们的胸大肌的影响并没有那么多，所以我们如果想要让胸肌更好的锻炼，就要争取手臂借力效果最小即可。
第二个就是如果做大重量的话，一定要有人抓着你的手腕去帮你，因为如果做大重量平板哑铃卧推的话，我们在体力不支的情况下，很容易就直上直下的举哑铃，从而导致我们的一个运动的效果并没有特别的明显，如果有人托举，并且帮助你抓住你的手腕儿的时候，我们可以更好地对每一个动作进行标准化，这样也更加有利于我们对于胸肌的一个雕刻，这样也让我们的训练效果更佳明显。
热心网友
时间：2023-06-22 08:00
想要练胸大肌用平板哑铃卧推的确是有很好的效果，这个动作的一个关键点就是卧推的时候，一定要保持自己手臂尽量的去张开，并且向下放放哑铃的时候，一定要保持自己胸大肌处于一个最大的一个拉伸状态
热心网友
时间：2023-06-22 08:00
要选择正确的发力，让自己的手臂尽量的去张开，让自己的胸大肌保持在一个拉伸的状态。
热心网友
时间：2023-06-22 08:01
进行平板练胸大肌的动作，首先两臂夹紧，然后慢慢弯曲手臂，弯曲到脸面离地面5厘米的时候，然后再缓慢抬起，靠胸大肌两侧的肌肉进行发力，慢慢就可以找到感觉。
