怎么锻炼才能够减肥塑形同时进行？
发布网友
发布时间：2022-04-21 15:38
共4个回答
热心网友
时间：2022-07-13 01:51
只要对减肥有需求的人，都想让自己快速的瘦下来，这一点是每个人都想的，尤其是体重越重的人，越希望自己能够飞速的把体重降低。追求快是可以理解的，但是必须要建立在健康和真实的基础之上，如果因为快而影响了健康，不仅会让你的身体受到损伤，同时也会让你迅速反弹，它不会是永久性的。所以，既然想要减肥，要先做到健康和持久之后，再去想怎么样能够更快地将体重降低。
另外，快也不是一个固定的标准，如果一个人的体重超重很多，一个月想要减5斤，这是很容易做到的事情，但如果一个身材偏瘦的人，一个月想要减掉5斤，则要付出更多的辛苦，而且也是不容易做到的。所以在减肥前要先做好几件事：第一个就是要先把自己目前的状况搞清楚，看自己是处在一个怎样的范围之内，应该先减脂还是做塑形；再根据自己的情况，制定一个相对合理并且容易完成的目标和计划；最后才是选择运动方式。
制定的目标必须要合理并且可行，否则是无法进行下去的，就比如说，如果你现在的体重是180斤，想要在两个月之内减掉10斤，这就是可行的。但如果你的体重只有90斤，你却想要在两个月之内减掉15斤，这就是不可行的。或者说，即使你做到了，也会对身体有损伤，或者说效果不是持久的，对于身体来说，不能只看眼前，不看以后。最后一个，就是要选择适合自己的运动方式。
下面我们会给大家介绍一组动作，这组动作并没有什么难度，但是如果能够完整的做起来，难度也是有的。它能够让你的心率越来越快，在运动中就能够汗流满身，并且在运动过后也拥有持久的脂肪燃烧效果，不仅能够让你进行减肥，同时还能够对身体进行塑造，让身体越来越紧致，外形更美观。如果运动能力还可以，就可以作为一组动作来进行，如果运动能力不够，可以放慢速度或者减少次数。
动作一：高抬腿
保持站立，把头抬起看向前方，*挺起，腹部收紧，腰背挺直。双腿轮流向上做快速的提膝，两条手臂随着腿部的动作进行摆臂，要留意脚部位置落地时的缓冲。膝盖和脚尖始终保持一样的方向，在原地进行，不要移动，进行30秒.
动作二：平板支撑左右转体
保持平板支撑的姿势，将手臂弯曲，用手肘支撑身体，双腿向后伸直，并且双脚之间不留距离，身体尽可能的稳定住，保持一条直线。然后将头部和肩膀，手臂固定住，对其他部位进行左右扭转，幅度要尽可能的大一些，但是也要保证双脚不要离开原位置，进行40秒。
动作三：俯卧开合腿
俯下身体把双手伸直，让双臂互相平行，两条腿向后伸直，并且并拢。从侧面看，身体在一条直线，腹部要收紧，背部要停止。跳跃一下，将两条腿分开距离，再次跳跃，将双脚并回，就这样交替进行，进行20次。
动作四：甩手跳跃
以一个站立的姿势开始，把身体各部位都要挺直，眼睛看向地面。两条手臂随着腿部的动作进行自然摇摆，两条腿分别向前、向后进行跳跃，跳跃时膝盖要弯曲，在原地进行，就这样前后交替进行，进行40秒。
任何的事情都不是动动嘴就能得到的，想要有收获就必须先行动，收获和行动是成正比的。做的对固然重要，在之前也要选对方向，所以对于自己的评判必不可少，做好了评判才能选择应对方法。好身材从来都不是喊出来的，要付诸行动才有收获，减肥和塑形也可以同时进行。
很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧，希望大家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，希望大家多多点赞，转发和评论。
热心网友
时间：2022-07-13 01:51
这种情况一定要注意，有氧加无氧运动的组合方式才可以达到减肥的同时有很好的塑造形体的作用。有氧可以很好地减掉身上的脂肪，无氧运动可以进行特定肌肉群的强化训练。
热心网友
时间：2022-07-13 01:52
跑步。因为跑步不仅能减肥，而且可以很好的锻炼身体的各个部位，让身材更加匀称。
热心网友
时间：2022-07-13 01:52
这两者是可以同时进行的，最好是有氧运动和无氧运动相结合，再注意一下饮食。要想塑性的话锻炼内容很重要，可以加入一些专门塑性的课程，运动之后注意好肌肉的拉伸
