...如果想要大幅度增强肢体力量应该怎么练?(肌肉不一定要太漂亮)_百 ...
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可以单臂举少袋，每次举到力尽，再换另只举，休息一分钟，再来，每天做三组，然后在慢慢的加组次。最好是买个哑铃或杠铃来练这样的效果好。
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把沙袋放在背上做俯卧撑。
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最 基础的 仰卧起坐 俯卧撑~把沙袋当负重，万丈高楼平地起~你懂的 没基础 一切都是空
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抱着沙袋跳 吧沙袋当哑铃 每天举起一千次
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仰卧起坐，抱头蹲起
