22岁 每天晚上3点钟睡觉,早上7点半起来 在饮食上应该注意什么
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发布时间：2024-12-17 12:06
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热心网友
时间：2024-12-18 18:44
循环不良的坐姿，熬夜，想要维系健康美丽，又要与岁月硬撑可不容易，若再加上没有吃对食物，时间久了身体可是会向您的哦!
1.上午一杯绿茶：绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。
不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。
2.下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。
3.疲劳了一杯枸杞茶：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜。味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。
4.晚间一杯决明茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对於治疗便秘很有效果。这里还帮你找出几种最适合计算机族喝的茶饮，或是点心，不但可以帮您对抗辐射的侵害，还可保护您的眼睛，抗烦躁呢!
★ 绿豆薏仁汤
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对於经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口乾舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对於消暑除烦非常有帮助。
★ 杜仲茶
杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对於经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用.
★保护眼睛必需的维生素：
VA：素有“护眼之必需”之称，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。
VB：是视觉神经的营养来源之一，VB1不足，眼睛容易疲劳；VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子清肝明目的疗效较好，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养(超市有卖,这个泡水喝不错)
热心网友
时间：2024-12-18 18:46
晚上温牛奶喝，泡个热水脚（十分钟左右），冬天有时间可以做点阿胶汤喝
热心网友
时间：2024-12-18 18:44
这样熬夜很容易上虚火的哦，所以你要吃些补肝的东西，比如雪梨，决明子，绿茶，菊花茶等等，食品方面的话吃清淡点，可能会觉得熬夜多了就会容易吃东西觉得没味道，所以要减少钠的摄入，吃些不加盐的酱油等，这样才能保持血液健康，另外，熬夜很容易消耗体能，所以要补充优质蛋白，像白肉，鸡蛋，豆浆等。如果可能的话最好中午休息半个钟头啊，睡觉很补的
热心网友
时间：2024-12-18 18:44
看来你还是很辛苦的。首先睡眠不足，皮肤会憔悴。其次，你必须补充足够的能量。营养是一定要跟得上的，早餐：鸡蛋（隔一天吃一个），牛奶，包子之类。中饭：至少一荤一素，外加饭，水果适量。晚饭：其实，按你这样，是可以吃饭菜的，不过，如果你不会饿的话，可以喝些养生的粥，外加水果。一定要有糖分的，可以随身带一两颗糖，头晕什么的，含含。
热心网友
时间：2024-12-18 18:50
如果不是太缺钱的话，不要这么糟蹋自己的身子，你每天才睡几个小时啊？睡眠长期不足的话身体免疫力会下降，到时候要是得个什么病，后悔就来不及了，，赚那点钱，得不偿失，，，晚上好好睡觉吧
