如何让腿细下来

发布网友发布时间：2022-02-27 06:24

共6个回答

热心网友时间：2022-02-27 07:54

　　燃烧脂肪修长*局部锻炼法
　　虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有*，从今天起，开始运动吧。
　　腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。

　　如果坚持中等或以下强度的锻炼，可以消耗更多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。

　　此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。

　　步行是消耗热量的好方法，尤其适合于大腿粗壮的女士。如果能辅以慢跑效果更佳。

　　游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

　　*功

　　1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。

　　2.双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。

　　3.双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

　　5.“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。

　　伸展运动是*的最有效方法之一。具体操作如下：

　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。

　　也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　　如果在床上或地板上侧身进行的话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡性和对称性。当然，也可以和“跨步走”相结合。

　　走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，不利于其健美。常见的错误走姿有：踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法以及踮脚尖走等，要力戒！

　　除了要注意饮食热量的出入平衡之外，芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，已经被证明对*修形大有益处，不妨多吃。

　　希望你*成功！

热心网友时间：2022-02-27 09:12

估计你的情况是腿部运动少造成的，你可以每天花点时间慢跑30-40分钟，排汗的同时也就是在排出脂肪，
同时还有收腰的效果，长期坚持效果更好，如果不行的话，可以去健身药店或者大点的药房买些脱脂药，
同时配合有氧运动大量排汗效果更好（必须大量运动，关键看你身体的承受能力，长跑效果好些）。

热心网友时间：2022-02-27 10:46

这么说你是一个女生，腿想细其实很简单的，我建议你每天晚上八点后到广场上走走，以十五分钟为单位快走，两个单位就可以了。这样坚持一个月试一下，看看你的腿是不是比以前细，在饮食上晚上少吃含糖类多的食物。

热心网友时间：2022-02-27 12:38

1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

热心网友时间：2022-02-27 14:46

长时间慢跑

热心网友时间：2022-02-27 17:10

全部栏目

如何让腿细下来