最近，东川大牯牛山火爆出圈，夜爬大牯牛山观云海日出成为许多人的选择，但登山是一项充满挑战和刺激的户外旅游项目，而且夜爬还得面临昼夜温差极大的挑战，尤其是乌蒙山脉海拔最高4017米的牯牛山，一定要做好充分的准备再前往。
云南乌蒙巅峰旅游投资有限公司提醒广大游客，在登山前需要做好以下准备工作：
身体状况评估
在计划攀登大牯牛山之前，请确保自己的身体状况适宜登山。如有心脏病、高血压、哮喘等慢性疾病或近期身体不适，建议先咨询医生意见。因为登山是一项体力消耗较大的活动，对心肺功能等有一定要求，不适宜的身体状况可能在登山过程中引发危险。
装备检查与准备
装备：
1.登山背包：选择大小合适、背负系统良好的背包，以便携带所需物品。
2.照明工具：强光手电筒或头灯，并准备好备用电池，确保夜间登山有足够的光亮。
3.保暖衣物：山上夜晚温度较低，即使在夏季也需携带保暖外套，如冲锋衣、羽绒服等，还可准备保暖手套、口罩、帽子和围巾。
4.登山鞋：一双舒适、防滑、透气的登山鞋至关重要，能提供良好的支撑和抓地力，减少受伤风险。
5.其他衣物：速干衣裤，方便在登山过程中排汗，保持身体干爽。
6.雨具：携带轻便的雨衣，以防天气突变。
7.登山杖：有助于减轻腿部负担，保持身体平衡，特别是在下山时能起到很好的保护作用。
8.食物和水：准备适量的高能量食物，如巧克力、牛肉干、坚果、能量棒等轻便食品，以及足够的饮用水，建议每人至少携带 2 - 3 升水，根据个人饮水量适当调整。
9.药品：常用的感冒药、退烧药、消炎药、肠胃药、晕车药、创可贴、云南白药气雾剂等，以应对可能出现的身体不适，也可适当携带防高反药品。
10.其他物品：手机、充电宝、相机（可选）、垃圾袋等。
出行前还需了解天气情况，提前查看天气预报，选择晴朗、无风或微风的天气进行夜爬，避免恶劣天气带来的危险。夜爬大牯牛山对体能有一定要求，在出发前一周可进行适当的体能训练，如慢跑、爬楼梯等，增强身体素质和耐力。所涉及区域海拔在3000米以上，注意体能的分配和恢复，如有异常需及时告知领队，以便及时采取相应措施。尤其野外早晚温差大，一定要选用合适的防寒物。
游客可根据日出时间和登山所需时间合理确定出发时间。一般来说，从山脚下到山顶需要4-6个小时左右，可提前查询当地日出时间，再往前推算出发时间。例如，日出时间是早上6点，那么晚上12点至凌晨2点左右出发较为合适。
在山脚下出发前，可先进行15-20分钟的热身运动，如活动关节、拉伸肌肉等，预防运动损伤。在夜爬过程中，要根据自己的体能合理控制登山速度，保持稳定的节奏，避免一开始就过度疲劳。可以采用 “之” 字形行走方式，减轻腿部压力。由于夜间视线不佳，游客更需注意安全，务必紧跟队伍，不要擅自离队。注意脚下路况，避免滑倒、扭伤等意外发生。在经过陡峭路段或悬崖边时，要格外小心，借助登山杖保持平衡。每隔一段时间（约1-1.5小时），适当补充一些食物和水分，但不要一次进食过多，以免加重肠胃负担。
下山时对膝关节等部位的冲击力较大，要注意保护关节。身体重心稍向后倾，脚步放稳，采用侧身或之字形下山方式，减轻对膝盖的压力。如果感觉膝盖疼痛或不适，应立即停止下山，寻求帮助。下山过程中同样要注意防滑，尤其是在潮湿或有苔藓的路段。利用登山杖等辅助工具保持平衡，一步一步扎实地行走。
紧急情况应对
迷路处理
如果在登山过程中不幸迷路，不要慌张。首先，尽量回忆走过的路线，寻找可能的路标或自己留下的标记。如果有地图和指南针或 GPS 设备，尝试确定自己的位置和方向。如果无法自行找到出路，原地等待救援，并利用手电筒或鲜艳的衣物等发出求救信号。
受伤处理
对于轻微擦伤、扭伤等，可以使用随身携带的急救药品进行简单处理。但如果是严重受伤，如骨折、大量出血等，应保持受伤部位稳定，避免进一步损伤，并立即呼叫救援。在等待救援过程中，尽量保持冷静，节省体力。
求救方式
如果需要求救，携带手机的话，尽量寻找信号良好的地方拨打当地的紧急救援电话。如果没有手机信号，可以使用哨子发出求救信号（国际通用求救信号是三长三短），或利用烟雾弹等求救设备。同时，在显眼的地方留下求救信息，标明自己的位置、人数、状况等。
当然，爬山锻炼身体欣赏美景的同时，一定要注意环境的保护，避免踩踏山中娇嫩的花草和脆弱的植被，保护野生动物、植物，不得捕杀或毁坏，垃圾装入背包，带下山后妥善处理，也不要在活动区域安放纪念标志和其他物品。
此外，山中禁止野外用火，哪怕是一个小小的烟头，都可能在干燥的山林中引发一场毁灭性的火灾。对于近日网络发布的“游客夜爬大牯牛山纵火烧山”，昆明市东川区林业和草原局以联合区公安局碧谷街道已经成立调查组，迅速启动相关调查核实工作，调查结果将第一时间向社会和媒体公布，并严格按照相关法律法规进行处置。
来源：都市时报
全媒体记者：刘巧红
编辑：姜蕾
审核：伏立群
二审：钟玲
终审：彭德光